Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ 〈2025〉

Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen.

Acest eseu extins analizează importanța exercițiilor pentru zona lombară, anatomia acestei regiuni, principalele cauze ale durerilor lombare și un program detaliat de recuperare și prevenție prin mișcare. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Mișcările trebuie executate lent, controlat, fără smucituri. Respirația nu trebuie blocată; de regulă, se expiră pe efort. Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe

Cum se execută: Așezați-vă pe palme și genunchi (în sprijin patruped). Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea și priviți ușor în sus, curbând spatele. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre tavan și băgați bărbia în piept. Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea

Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară acumulată și de a reda mobilitatea articulațiilor.

Un program complet și echilibrat pentru sănătatea coloanei trebuie să cuprindă trei tipuri de exerciții: de mobilizare (stretching), de stabilizare (izometrie) și de tonifiere. A. Exerciții de Mobilizare și Întindere (Stretching)